Δεν θέλω να ξεμένω από ενέργεια όταν κάνω άθληση. Τι πρέπει να φάω για να το πετύχω αυτό;

Απάντηση: Τι πρέπει να φάτε εξαρτάται από τρία πράγματα: 1) ο τύπος της άσκησης που κάνετε, 2) η διάρκεια και η έντασή της και 3) το επίπεδο σακχάρου πριν την άσκηση. Αν το σάκχαρό σας είναι χαμηλότερο από 150mg/dl πριν την άσκηση πιθανώς είναι καλή ιδέα να φάτε 15 γραμ. υδατάνθρακες. Αυτά αντιστοιχούν σε μιά μερίδα αμυλούχων ή ένα φρούτο ή ένα ποτήρι γάλα. Επίσης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα που σας αρέσουν πραγματικά αλλά τα αποφεύγετε λόγω της αρνητικής επίδρασης τους στο σάκχαρό σας. Γνωρίζουμε κάποιον αθλητή που τρώει σοκολάτα Snickers πριν από το πρόγραμμά του. Όπως λέει: " Ξέρω ότι υπάρχουν καλύτερες πηγές παροχής ενέργειας, όπως τα ισότονα διαλύμματα, αλλά αφού μου αρέσει η σοκολάτα και θα τη φάω έτσι κι αλλιώς, καλύτερα να το κάνω τώρα που θα κάψω την περισσότερη γλυκόζη με την άσκηση."

Πώς μπορώ να αθλούμαι τακτικά, όταν δουλεύω όλη την ημέρα;

Απάντηση: Πρώτα από όλα θυμηθείτε ότι άσκηση σημαίνει δραστηριότητα, έτσι πολλά πράγματα που δεν τα θεωρείτε άσκηση, στην πραγματικότητα είναι. Επίσης εξ ίσου σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζονται μεγάλα διαστήματα δραστηριότητας για να έχετε όφελος. Αρκετά διαστήματα σύντομης δραστηριότητας μέσα στην ημέρα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Προσπαθείστε να εκμεταλευθείτε τις ευκαιρίες για δραστηριότητα μέσα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ανσανσερ. Παρκάρετε μακριά και περπατήστε μέχρι το κατάστημα. Κλέψτε 10 λεπτά από το μεσημεριανό σας διάλειμμα για ένα ζωηρό περίπατο. Μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα με το σύνολο της καθημερινής σας δραστηριότητας αν εκμεταλευτείτε όλες αυτές τις ευκαιρίες.